कैसे वजन बढ़ाए और मोटा होने के आसान तरीके वह घरेलू उपचार

     आज के इस दौर में हमारे लिए फिट रहना कितना जरूरी है यह तो आप जानते ही होंगे. स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त वजन होना बहुत आवश्यक है . वजन बढ़ना एक ऐसे व्यक्ति के लिए ज्यादा जरूरी हो जाता है जिसका वजन कम हो या बहुत पतले होते हैं.

  कैसे बढ़ाएं आसानी से अपना वजन ? 

    जिस तरह मोटापा और बढ़ता हुआ वजन लोगों के लिए बड़ी समस्या है इसी तरह कई लोगों को कम वजन और बहुत पतले होने की समस्या का भी उनको सामना करना पड़ता है. वजन कम होने के कारण लोग उनका मजाक उड़ाते हैं और कहते हैं 'शायद इनको खाने को नहीं मिलता' और भी बहुत कुछ उनके पतले होने के अलग-अलग उनको ताने मारते रहते हैं इसके कारण वह खुद से हीन भावना रखते हैं और उनका कॉन्फिडेंस हमेशा कम हो जाता है. 

     आप इन बातों से घबराए नहीं बल्कि अपना वजन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में सोचना चाहिए. आपको कुछ घरेलू तरीके और नुस्खे बताते हैं , जिससे आप चंद महीनों में आपका वजन बढ़ जाएगा. करना आपको पूरा वैसा ही है जैसा मैं आपको बताऊंगी.

कम वजन या पतले होने के साइड इफेक्ट :-

• कम वजन के कारण मन में हीन भावना आती है ,जो हमारे जिंदगी के लिए नुकसानदायक और हानिकारक हैं.

• कम वजन के कारण शादी ,पार्टी में कोई भी त्यौहार में हम लोगों के बीच जाने में कतराते हैं. यह सोचकर मेरा वजन कम है और आप हमेशा तनाव में रहते हैं.

• दुबले- पतले होने के कारण शारीरिक गतिविधियों में भी हमें बहुत थकान और कमजोरी लगती है.

• व्यक्ति दुबले -पतले होने के कारण बहुत बार अपने मनपसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं,जो उनका मन करता है.

• कम वजन के कारण वह दोस्त से परिवार और समाज से दूर रहने लगता है और वह अकेला रह जाता है. 

• वजन कम होने के कारण उनका आत्मविश्वास इतना कम हो जाता है कि वह किसी के सामने जाना भी पसंद नहीं करते हैं .

• कम वजन वाले व्यक्ति की सोच इस तरह नेगेटिव विकसित हो जाती है.

वजन बढ़ाने से पहले इन बातों का ध्यान रखें :-

1. जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए दिन भर में 4 से 5 बार हमें भोजन करना चाहिए.

2. अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और स्वास्थ्यवर्धक वसायुक्त भोजन करे.

3. खाना खाने से पहले पानी नहीं पिए.

4. प्रतिदिन हमेशा दिन में तीन बार सुबह, दिन को शाम को एक एक गिलास दूध पिए.

5. अखरोट ,मक्खन ,फल, दूध, दही नटस,बीज और पालक वजन बढ़ाने वाली सब्जियां सबसे ज्यादा मात्रा में लें .

6. पानी ज्यादा से ज्यादा पिए और तनाव से मुक्त रहे . 

7. खाना हमेशा खुश मन से खाए आप उदास और तनाव के साथ खाना ना खाए.

8. मोटा होने के लिए दवाइयां ना खाये इससे अच्छा है आप पोषक तत्व वाला खाना खाए.

9. स्नेक्स फल ड्राई फ्रूट्स च्यवनप्राश आदि ले.

 

वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्खे और वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं :-

आलू - आलू को डेली डाइट में खाने में शामिल करना चाहिए क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट और कॉन्प्लेक्स शुगर होता है . जो वजन बढ़ाने में हमारी काफी मदद करता है . आलू में विटामिन ए विटामिन बी और विटामिन सी होने के कारण यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. 

शुद्ध घी और शक्कर - घी खाने से भी वजन बढ़ता है क्योंकि इसमें काफी मात्रा में कैलोरी होती है .घी में फैट अधिक मात्रा में होता है.जबकि शक्कर में बहुत से अधिक मात्रा में शर्करा होती है .वजन बढ़ाने के लिए अपने खाने में घी और शक्कर शामिल करें.

किशमिश- मुनक्का -अंजीर - रोजना हमें यह तीन चीजें खाने चाहिए इससे वजन तेजी से बढ़ता है. आप अंजीर मुनक्का किशमिश को रात में भिगोकर सुबह उठकर खाये यह वजन बढाने में रामबाण इलाज है.

केला - वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा कारगर है केला . प्रतिदिन आप केले खाने से आपका वजन जरूर बढेगा.केले को दूध के साथ या शेक बनाकर कर भी आप ले सकते हैं .केले में काफी मात्रा में कैलोरी होती है और हमें एनर्जी भी प्रदान करती है.

पर्याप्त नींद- हमारे जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी की आवश्यकता है ठीक उसी प्रकार हमें भरपूर नींद लेना बहुत आवश्यक है .लोगों को हर रोज कम से कम 8 घंटे प्रतिदिन सोना चाहिए. पर्याप्त नींद से भी वजन के साथ जुड़ा हुआ है . आप अगर पर्याप्त नींद लेते हैं आपके शरीर को भी आराम मिलेगा और जो भी आपने खाया उसका आपके शरीर पर जरूर असर दिखाएगा.

बादाम - बादाम काफी हद तक वजन बढ़ाने में रामबाण इलाज है. इसके लिए 10-15 बादाम रात भर पानी में भिगोकर सुबह पीसकर दूध के साथ ले .दो महीने तक आप लगातार करें तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा.

एक्सरसाइज और व्यायाम करें- व्यायाम करने से हमारे शरीर के लिए कितने फायदेमंद है यह तो आप भी जानते होंगे .व्यायाम करने से हमें हमारी भूख खुलती है और ऐसा करने के हमारे शरीर में खाना अच्छी तरह से पचता है और शरीर मजबूत भी रहता है . वजन बढ़ाने के लिए योग करना,प्राणायाम करना,दौड़ना,बैडमिंटन खेलना, क्रिकेट और फुटबॉल खेलना ऐसा करने के बाद आपको जोर से भूख लगेगी और आप ज्यादा से ज्यादा खाना खा सकते हो.

अनार - अनार का रस प्रतिदिन पीने से भी वजन बहुत तेजी से बढ़ता बहुत तेजी से बढ़ता है

वजन बढ़ाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

   बहुत से लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में बहुत जमकर जंक फूड खाते हैं, जो सही नहीं हैं उस से से मोटापा बढ़ेगा या नहीं पर पेट बहुत खराब हो जाएगा .जिससे हमें अनेक बीमारियां हो सकती है. ज्यादा जंक फ़ूड से परहेज करें.

   अगर यह सब करने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और पूरी शरीर का चेकअप कराएं . इससे यह पता चल जाएगी कि आपका वजन किस बीमारी के कारण नहीं बढ़ रहा है. अगर ऐसा है तो आप डॉक्टर के अनुसार उस बीमारी की दवाई ले.

   दोस्तों वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है अगर आपकी दिनचर्या सही हैं और सही खान-पान आप अपनाएंगे तो आपका वजन जरूर बढेगा . 

    बस आपको करना यही है वजन बढ़ाने का तरीका जो मैंने बताए हैं उसे अपनाना है .अगर आपको वजन कम करने से निजात पाना है तो आप यह अवश्य करेंगे . 

    मुझे आशा है कि आप को यह आर्टिकल जरूर पसंद आया होगा तो आप कमेंट और फॉलो करें और अपने दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा शेयर करें.