मोटापा कैसे कम करें और मोटापा कम करने (वजन घटाने) के असरदार घरेलू उपाय ( How to fast weight loss and Home Remedies for Obesity)


मोटापा कम करना लाखों लोगों के लिए एक सपने जैसा हो गया है. क्योंकि बहुत कोशिश करने के बावजूद भी लोग वजन कम  नहीं कर पाते  फिर भी  तरीके लगातार ढूंढते रहते हैं. मोटापे से हमें बहुत सी बीमारियां भी हो जाती है जैसे -: दिल का रोग, ब्लड प्रेशर  फैट इकट्ठा होना और आपकी पर्सनैलिटी पर भी बहुत ज्यादा फर्क पड़ता है. जब मोटापा हद से ज्यादा बढ़ जाता है तो लोग मोटापा कम करने के लिए डाइटिंग (कम खाना ) और वजन कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खे अपनाते रहते हैं ,लेकिन जब इन सब से भी मोटापा कम नहीं होता है तो लोग वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज बाहर घूमना शुरू कर देते हैं. मैं आज आपको वजन कम करने के सही तरीके, वजन कम कैसा होता है उसके कारण और नुस्खे बताऊंगी. उसे आप अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं.


वजन कम करना है तो क्या करना चाहिए, और कुछ घरेलू उपचार अपनाएं ? (What to do if you want to lose weight, and adopt some home remedies?) 


हम आलू, चावल और मिठाई बहुत खाते हैं। हमें फास्ट फूड भी बहुत पसंद है।कचौरी समोसा से हमारा सुबह का नाश्ता शुरू होता है और शाम को फास्ट फूड खाने बाजार चले जाते है। इससे मोटापा  तो बढ़ता है साथ में पेट भी  खराब होता है.

मोटापा किन कारणों से होता है-:(Obesity is caused due to) 



मोटापा कई कारणों से होता है

1. जेनेटिक (आनुवंशिकता). 

2. हाइपोथायरायडिज्म.

3. बिना समय खाना खाना.

4. ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाना.

5. जंक फूड ज्यादा सेवन करना.

6. ज्यादा नमक  और तली हुई वाली चीजें खाना.

7. हार्मोनस की अनियमितता.

8. शारीरिक परिश्रम की कमी.





वजन घटाने से पहले इन बातों को जानिए (Know these things before weight loss) 



•  चर्बी कम करने के लिए कम प्रोटीन वाला खाना खाना चाहिए. तली ( oily) हुई चीजों को छोड़कर भुनी हुई चीजें खानी चाहिए.


•  एल्कोहल आइसक्रीम कोल्ड ड्रिंक और मिठाई के सेवन से बचें. इन चीजों से बना हुआ  फैट कम होने या खत्म होने में काफी समय लेता है.


•  वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है 


•  अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खासकर अपनी डाइट में बदलाव लाना बहुत जरूरी है.


•  ज्यादा शुगर और कैलोरी खाने से परहेज करें .


•  वजन घटाने वाली पत्तेदार हरी सब्जियां अपने डाइट में शामिल करें. क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत काफी मात्रा में होती है और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. 


 •  वजन कम करने के लिए आप फल और सब्जियां ज्यादा से  ज्यादा मात्रा में खाएं.


•  वजन घटाने के लिए आप ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी दिन में दो बार जरूर पिए.


•  नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम से मांसपेशियां में मजबूती आती है और पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है.योग को अपनाए और वजन घटाएं.


  मोटापा कम करने के लिए हमें शारीरिक व्यायाम को भी नहीं अपनाते हैं। इससे भी हमारा वजन बढ़ता है. वजन कम करने के आसान तरीके अपनाकर वजन कम कर सकते हैं.


वजन कम करने के घरेलू उपचार क्या है ? (What are the home remedies to lose weight?) 




Weight loss



 (1) जीरा - वजन कम करने के लिए जीरा पानी एक प्रसिद्ध घरेलू उपचार है। आप अपनी रसोई में मसालों से काफी परिचित हैं, जीरा सबसे महत्वपूर्ण मसालों में से एक है।


यह न केवल स्वास्थ्य के लाभों को बढ़ावा देता है बल्कि मोटापा कम करने और विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने में भी बहुत मदद करता है।


जीरे के पानी का सेवन भूख को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि यह आपके पेट को अधिक समय तक भरा रख सकता है।



(2) नींबू और शहद -  वजन घटाने के लिए नींबू और शहद बहुत फायदेमंद है .नींबू के साथ शहद का सेवन करने की सलाह दी जाती है। नींबू और गुनगुने पानी के साथ शहद आपके दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है। हनी प्राकृतिक वजन घटाने में एक भूमिका निभाता है।



(3)  पानी- भोजन से आधा घंटा पहले और एक घंटे बाद पानी पीयें। भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में वजन कम करने में मदद मिलती है (3 महीने में वजन कम)।



(4) भोजन-भोजन धीरे-धीरे और चबाकर खाएं। समय के साथ-साथ लोग वजन बढ़ने की तुलना में अधिक तेजी से खाना खाते हैं। धीरे-धीरे भोजन करने से आपका पेट अधिक भरा हुआ महसूस होगा और वजन कम करने वाले हार्मोन भी बढ़ते हैं।



 (5)  ग्रीन टी - ग्रीन टी से फैट बर्न करें। ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिक सिस्टम ठीक होता है। इससे आप एक हफ्ते में 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यही नहीं, ग्रीन टी में एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो कई तरह से फायदेमंद होते हैं। यह वजन करने में रामबाण इलाज है.



(6) अजवाइन - पेट से जुड़े लोगों के इलाज में अजवाइन का महत्वपूर्ण योगदान है .अजवाइन पाचन को सही रखता है इसके साथ वजन कम करने में भी बहुत असरदार है. वजन के साथ-साथ अजवाइन पेट पर जमी हुई चर्बी को भी कम करता है इसके लिए आपको रात में अजवाइन को एक कप पानी में भीगोना होगा और सुबह उठकर इसे खाली पेट पीना होगाा. यह शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करता है और पेट को घटाने में मदद करता है.आप लगातार यह 30 40 दिन करें आप खुद फर्क महसूस करेंगे.


इसके साथ ही हमें रोजाना योग और व्यायाम करना चाहिए.सुबह और शाम 1 घंटे टहलना चाहिए, इससे हमारा वजन 100% कम हो जाएगा।


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